《随时随地的血管保健术》
《随时随地的血管保健术》
出版时间：2012-9
出版社：青岛出版社
作者：井上正康
页数：148
《随时随地的血管保健术》内容概要[E]
“年轻、柔韧的血管正是健康快乐人生的‘命脉’，现在有如此简单的方法，就可以让我们牢牢把握健康的‘命脉’。
井上正康编著的《随时随地的血管保健术》汲取了自古以来为人们所熟知的汉方医学健康法的精华，将“各种各样的按摩血管的方法”介绍给大家。
《随时随地的血管保健术》作者简介[E]
作者：（日本）井上正康 译者：冯晶 于学美 蔚晓慧 孙力 井上正康，生于1945年。大阪市立大学医学部—分子病态学讲座教授。1972年毕业于冈山大学大学院（病理学）。历任美国阿尔伯特·爱因斯坦医科大学客座副教授（内科学）、熊本大学医学部助教（生化学）、美国塔夫斯大学医学部客座教授（分子生理学）。2003年起任终生学习塾一“阿倍野适塾”塾长。著有《氧化应激与医食同源》、《氧化应激与运动》、《氧化应激与抗衰老》《新线粒体学》（共立社出版）、《国际治疗指南》（总主编，爱思唯尔·日本社出版）。
《随时随地的血管保健术》书籍目录[E]
序
第一章 “柔韧的血管”塑造健康的身体
大脑和血管健康，才能年轻和长寿
血管把氧分和营养运至全身
血管是一条十万公里长的大运河
遍布神经的动脉很重要
血管损伤与生活方式病
高血压／糖尿病／动脉硬化／心绞痛和心肌梗塞／
脑梗塞／脑出血和蛛网膜下腔出血／健忘症和认知
功能障碍／偏头痛／癌症／老年斑和皱纹
第二章 按摩血管可以健康长寿
刺激动脉，增加血流量
“血管放松健康法”的创始者
——我的恩师实现了健康长寿
任何人随时随地可以免费使用的健康长寿方法
血管放松健康法
血管放松健康法的五大功效
血管放松的基本操作方法
血管放松的注意事项
每天十五分钟的“血管放松”让身体暖洋洋
手／臂／头／脸／劲／肩·锁骨·助骨／
腹／腰·背／腹股沟／腿·膝·脚
手触摸不到的部位，用“穴位刺激法”放松血管
第三章 运动放松血管
勤活动肌肉，可以调节大脑和自主神经
肌肉多的身体善于消耗能量
运动是“亡羊得牛”的肌肉增强法
别勉为其难，快乐运动会使血管放松
步行是一种全身参与的有氧运动
不使用的脏器，功能会衰退
推荐“顺便式”健身器具
“顺便式”哑铃／“顺便式”穴位按摩器／
‘骑马式”腰部肌肉训练器
“脚尖站立”，改善小腿部位的血流
不坐电梯，爬楼梯就是顺便运动
伸展运动可以促进血流
手指后伸／大腿肌肉伸展
第四章 通过饮食来放松血管
均衡的饮食使血管更柔韧
美食能刺激五感，放松血管
有益血管的饮食根本之道
“不偏食，多样化”，可防病
涮火锅可吃到多种食材
细嚼慢咽，八分饱
水是最重要的营养素
睡觉前和起床后的一杯水可以预防脑梗塞
“喝水减肥”
吃肉大脑发达
脂肪和胆固醇是健康长寿的啦啦队
内脏脂肪症候群的说法缺少科学依据
在早晨的咖啡里加点糖
夜宵中的碳水化合物容易变成脂肪
蔬菜中的膳食纤维有助于肠道有益菌的活力
适度饮酒有益于血管和睡眠健康
第五章 好心情可以放松血管
避免压力太大
适度的压力是健康所需
小酒馆和卡拉0K可以激活大脑
沐浴可以温暖身体，放松全身的动脉
读书，或者走出家门，找朋友聊天吧
附：《青春》
血管健康专栏①胆固醇是健康长寿的啦啦队?!
血管健康专栏②目标——“小胖子”!
血管健康专栏⑧设法让“血流潺潺”
《随时随地的血管保健术》章节摘录[E]
版权页： 插图： 腿远离心脏，再加上重力的作用，腿部血液返流回心脏变得不那么轻松，容易产生浮肿。用力刺激按摩从大腿根到脚尖的部位，腿上的血流顺畅了，全身就变得温暖，人也会感觉轻盈。 要点！用力刺激大血管，可以改善全身的血流。 腿和膝部血管的放松 两手用力抓住大腿、膝、小腿肚等部位，沿着腿的长轴，用手使肌肉来回转动着往下按揉。膝关节的周围有许多血管和穴位，所以要用两手抓住进行按摩。 膝关节外侧稍向下有一个被称为保健万能穴的足三里穴，用大拇指或其他四指用力按揉这个部位，不仅可以消除脚部的疲劳，还能促进胃肠蠕动和改善血流，对高血压和更年期障碍也有效。 转动脚踝，改善血流 在关节附近，由于血管走行于浅表部位，所以是容易按摩的部位。因为脚踝周围的血管也是在浅表部位走行，所以可以用两手用力抓住脚踝，一边使其来回转动，一边按摩。 在转动脚踝的同时，如果按照像拧抹布的动作一样进行按摩的话，效果会非常好，能够促进整个小腿的血流。 脚心和足背血管的放松 坐在椅子上，抬起一只脚，两手拇指放在脚心处。边用力按压边揉。脚心处有一个穴位叫涌泉穴，用力按压刺激涌泉穴周围至略感疼痛。 还可以用手指顺着足背的骨缝进行按揉。 脚趾血管的放松 从脚趾根到趾甲尖，用手指边转动边按揉吧。每个脚趾的两侧均有被称作井穴的穴位，刺激井穴，可以起到对全身血管远距离按摩的效果。